機内でオススメは、このツボ

✈️ エコノミー症候群とは？

エコノミー症候群（深部静脈血栓症）は、長時間同じ姿勢で座っていることで、脚の血流が悪くなり、血栓（血のかたまり）ができやすくなる状態です。特に飛行機のエコノミークラスなどで、狭い座席に長時間座ることが原因で起こることが多いです。

😩 飛行機の中で体にかかる負担

• 気圧の変化：耳が詰まったり、頭痛が起きることがあります。
• 乾燥：機内は湿度が20%以下になることもあり、肌や喉が乾燥します。
• むくみ：足が重くなったり、靴がきつく感じる原因に。

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💡むくみを取るためのツボ（足のだるさ・重さにも効果的）

1. JIKI JIBA Wellness（JJW)カード

• JJWカード：🟦が体に向くようにお尻の下に挽いてください。🟥で頭を擦ってあげると気分が落ち着いたり、頭がスッキリします。

2. 三陰交（さんいんこう）

• 足の内くるぶしの一番高いところから指4本分上。
• 効果：血流促進、冷え性、むくみ、婦人科系のトラブルにも◎
• 押し方：親指でグッと3〜5秒押して、ゆっくり離す。これを左右で5回ずつ。
• JJWカード：🟥が体に向くように靴下で挟んで固定してください。

3. 足三里（あしさんり）

• 膝のお皿の下、指4本分下がったすねの外側。
• 効果：消化器の働き改善、むくみ解消、疲労回復
• 押し方：指の腹で円を描くようにマッサージすると効果的。
• JJWカード：🟥が体に向くように、切ったストッキングや靴下やマジックテープで押さえる

4. 湧泉（ゆうせん）

• 足裏の土踏まずより少し上、足の指を曲げたときにくぼむ場所。
• 効果：血行促進、全身の疲れ・むくみに◎
• 押し方：親指でやや強めに3秒押し、離す。これを数回繰り返します。
• JJWカード：🟥が体に向くように、靴や靴下で挟んで

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✈️ 機内でできる＋αの対策

• こまめに足首を回す、かかと上げ下げ運動
• 水をしっかり飲む（アルコール・カフェインは控えめに）
• 締め付けない服装や着圧ソックスの活用